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S’il est déjà de notoriété publique que certaines meilleures vitamines favorisent une meilleure santé physique, peu de gens savent que tous ces minéraux et vitamines qui pénètrent dans votre corps peuvent également avoir un effet significatif sur la santé de votre cerveau.
En ce qui concerne la nutrition et la santé en général, il est impossible de séparer votre corps de votre esprit. Ces deux éléments vont toujours de pair. Cela signifie que si vous négligez l’un, l’autre en souffrira également. C’est pourquoi la prise de vitamines qui peuvent soutenir et promouvoir un corps plus sain peut également être en mesure d’aider à soutenir la fonction cérébrale et la santé mentale.
Lorsque votre corps présente des carences en vitamines, vos organes peuvent s’affaiblir et fonctionner moins efficacement. Si vos organes ne fonctionnent pas correctement, vous risquez davantage de développer différentes maladies et affections qui peuvent affecter considérablement votre santé physique et mentale.
N’oubliez pas que votre cerveau est aussi un organe et qu’il a besoin de certains nutriments pour continuer à fonctionner. Vous trouverez ci-dessous quelques vitamines que vous pourriez ajouter à votre régime alimentaire pour stimuler vos fonctions cérébrales et favoriser votre santé mentale :
Vitamines B
Les vitamines B sont parmi les meilleures vitamines que vous pouvez trouver pour votre santé mentale. Les vitamines B sont populaires pour leurs capacités à modifier l’humeur. Elles contribuent à améliorer votre mémoire, à combattre la fatigue et à vous permettre de fonctionner avec une meilleure clarté dans l’ensemble. Des carences en vitamines B telles que B12, B2 et B1 peuvent entraîner de l’irritabilité, de la peur, de l’anxiété et de la dépression.
La B9 et la B12 sont des vitamines essentielles au maintien d’un système nerveux sain. Ces deux vitamines sont nécessaires à la production de dopamine, de sérotonine et de norépinéphrine. La sérotonine et la norépinéphrine sont des neurotransmetteurs présents dans le train qui influencent l’humeur et le comportement mental.
Résine CBD
Les effets de la résine de CBD, qui est l’une des substances actives présentes dans le cannabis, commencent maintenant à attirer l’attention sur ses bienfaits pour la santé mentale. Elle fait partie des variétés traditionnelles de chanvre les plus populaires. Elle est de plus en plus exploitée en raison de ses propriétés curatives, thérapeutiques et anxiolytiques.
La résine de CBD est connue pour avoir plusieurs vertus. La substance active qui s’y trouve a également fait l’objet de nombreuses études. Pour les patients qui souffrent de symptômes d’anxiété et de crises d’angoisse, l’utilisation de la résine CBD peut être très bénéfique.
Cela peut également aider à réguler les sautes d’humeur, mais son action ne se limite pas seulement à la physiologie. Elle va bien au-delà puisqu’elle peut également agir sur les facultés psychiques. Elle semble également plus efficace par rapport aux antidépresseurs.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel présent dans le corps humain qui aide à réguler et à calmer le système nerveux. Un apport accru en magnésium peut réduire les symptômes de la dépression, l’hypertension chez les enfants souffrant de TDAH et le syndrome prémenstruel chez les femmes.
Il a également été révélé que de faibles niveaux de magnésium sont associés à la dépression. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre exactement pourquoi et comment le magnésium influe sur la santé mentale, une raison possible est qu’il peut réguler les microbes intestinaux associés à l’hippocampe. La supplémentation en magnésium régule les microbes intestinaux malsains qui peuvent provoquer les symptômes de la dépression.
Acides gras oméga-3
Si les acides gras oméga-3 sont présents dans la plupart des poissons et dans certaines algues marines, c’est dans les poissons gras comme les sardines, le hareng et le saumon qu’ils sont les plus abondants. Les scientifiques s’intéressent aux acides gras oméga-3 et à leurs effets sur les troubles de l’humeur après avoir découvert que la dépression est moins fréquente dans les pays qui consomment traditionnellement un régime riche en poisson.
Les régimes gras peuvent voyager sans effort à travers les membranes cellulaires et là, ils interagissent avec les molécules régulatrices de l’humeur. Ils influencent également la fonction des neurotransmetteurs et améliorent la fluidité des membranes cellulaires, ce qui contribue à un meilleur état mental.
Safran
Le safran est une épice parfumée et de couleur vive souvent utilisée dans la cuisine indienne et du Moyen-Orient. Il est produit à partir des pétales séchés de la fleur appelée Saffron Crocus. Il a été démontré que le safran augmente les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l’humeur.
Une supplémentation en safran peut réduire considérablement les symptômes de la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine. Mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour comprendre le safran et toute l’étendue de ses capacités dans le traitement des troubles mentaux.
Vitamine C
La vitamine C est probablement la plus populaire ou la plus répandue de toutes les vitamines. Beaucoup de gens ne savent que trop bien ce que la vitamine C peut faire, ainsi que ses capacités à renforcer le système immunitaire. Même ceux qui ne sont pas familiers avec les différentes maladies et leurs utilisations spécifiques sont susceptibles de boire un ou deux verres de jus d’orange ou de prendre un comprimé de vitamine C lorsqu’ils sentent les symptômes de la grippe ou du rhume arriver.
Cependant, peu de gens savent que la vitamine C joue également un rôle essentiel en matière de santé mentale. Bien que le lien entre l’humeur et la vitamine C puisse être surprenant, la plupart des personnes présentant une carence en vitamine C souffrent de fatigue chronique et de dépression.
Vitamine D
La vitamine D est un complément naturel étonnant pour la santé mentale. Cette vitamine peut contribuer à une fonction cérébrale plus saine, en plus d’autres avantages pour la santé. Il a été révélé que, lors de tests, de nombreuses personnes diagnostiquées comme souffrant de dépression présentent également des niveaux de vitamine D inférieurs à la normale.
Parallèlement, les personnes souffrant d’un faible taux de vitamine D dans leur organisme sont plus susceptibles de souffrir d’épisodes d’anxiété, de dépression et d’autres troubles mentaux que les personnes ayant un taux de vitamine D normal. Si vous ressentez davantage de symptômes de dépression pendant les mois où l’ensoleillement est faible, des suppléments de vitamine D peuvent vous aider.
Zinc
Les carences en minéraux et en micronutriments constituent un problème grave dans le monde entier et peuvent entraîner différents problèmes de santé, dont la dépression. Le zinc est un minéral que l’on trouve partout dans le corps humain et également chez d’autres animaux. Les céréales complètes, les produits laitiers, les légumineuses, la volaille et la viande présentent tous des taux de zinc relativement élevés.
Le zinc est un oligo-élément important pour la plupart des fonctions biochimiques et biologiques, telles que le métabolisme et le système immunitaire, ainsi que pour le développement et la croissance du cerveau. Des recherches ont révélé que de faibles niveaux de zinc peuvent entraîner une réduction des fonctions cérébrales et d’autres troubles du comportement. Une supplémentation en zinc pourrait également contribuer à réduire les symptômes de la dépression, en particulier chez les femmes.
